今日は、お酒の話。

みなさん、お酒は好きですか？

私は……大好きでした！

毎日キッチンで飲むハイボール。

「今日も終わった〜！」と、冷蔵庫から缶を取り出し、プルタブを開ける瞬間。

「プシュ〜っ！」

なんて幸せな音でしょう。笑

一日の締めの一杯のために生きている。

そう言ってもいいくらい、私にとってお酒の時間は特別でした。

健康を意識しても、お酒だけはやめられなかった

40代に入り、少しずつ健康について考えるようになりました。

食事、睡眠、運動。

この「健康の三本柱」を意識して、できることから少しずつ改善。

食べるものに気をつけたり、軽い運動を始めたり。

すると、身体が少しずつ変わっていったのです。

ニキビが減り、身体が軽くなり、「ちゃんと変わるんだ！」と嬉しくなりました。

でも——

お酒だけはやめられませんでした。

「お酒だけは絶対にやめない！」

家族にもそう断言していたほどです。

それくらい、毎日の晩酌は私にとって癒しでした。

正直、

“お酒だけが私を慰めてくれる”

そんな気持ちすらあったのです。

さらに私は、

「お酒がないと眠れない」

そう思い込んでいました。

毎日お酒を飲んで、倒れるように寝る。

そんな生活が当たり前になっていました。

どれだけ健康を頑張っても、顔が疲れて見える理由

健康のためにいろいろ頑張っていました。

ニキビは改善。

身体も前より軽い。

なのに——

鏡を見るたび、思うのです。

「なんだか顔が疲れてる……」

顔色がどこか曇っている。

くすんで見える。

「こんなに頑張ってるのに、なんで？」

答えは、たぶん明らかでした。

お酒です。

「試しにやめてみよう」から始まった変化

ある日、ふと思いました。

「お酒をやめたら、顔のくすみって取れるのかな？」

半信半疑で、試してみることにしました。

最初は正直、つらかったです。

寝つけない。

布団に入ると、いろんなことを考えてしまう。

「こんなことなら飲んだ方が健康なんじゃない？」

そう思った日もありました。

でも——

朝、鏡を見ると、

なんだか顔色がいい。

健康的に見える。

それが嬉しかったのです。

そして気づけば、1週間もしないうちに眠れるようになりました。

朝の身体が軽い。

目覚めもいい。

「あれ？ お酒やめて良かったかも」

そう思えるようになっていました。

あんなに「絶対やめない」と言っていたのに

今思えば、私は少し依存していたのかもしれません。

「お酒がないと無理」

そう思い込んでいた。

でも実際には、

やめて初めて気づく心地よさがありました。

身体の軽さ。

肌の明るさ。

朝のスッキリ感。

これらを逆に手放したくなくなったのです。

たまに飲むハイボールが、最高にうまい

そして意外だったのがこれ。

たまに飲むハイボールが……

めちゃくちゃ美味しい！！笑

毎日飲んでいた頃より、感動するレベル。

しかも次の日に残らない。

肝臓も元気に働いてくれている気がします。

飲み会も、前より全力で楽しめるようになりました。

毎日飲んでいる人へ、少しだけ試してみてほしい

私は「お酒をやめた方がいい！」と言いたいわけではありません。

好きなものを我慢するのって、苦しいですしね。

でももし、毎日飲んでいるなら——

ほんの少しだけ頻度を減らしてみてほしい。

そして次の日、

鏡の中の顔色や、身体の軽さを感じてみてください。

「あれ？ ちょっと違うかも」

そう思えたら、きっと身体はちゃんと答えを出してくれています。

私みたいに、

「やめられない」と思っていたものが、意外と手放せる日が来るかもしれません。

今日は「睡眠」の話です。

タイトルの通り、結論から言うと 睡眠は本当に大事！

なんと当たり前なことを…と思われるかもしれませんが、

この“当たり前”が意外とできていないことってありませんか？

私は毎日7時間睡眠を目標にしています

私は基本的に 毎日7時間以上寝ることを目標にしています。

もちろん、

6時間や5時間になってしまう日もあります。

でもそんな日はすぐに分かります。

• 体が重い
• 頭がさえない
• メンタルも弱くなる

ちょっとしたことで傷ついたり、モヤモヤしたり。

落ち込んでいる人の空気に引っ張られて、
一緒に沈んでしまうこともあります。

7時間眠れた日はまるで別人

逆に、しっかり7時間以上眠れた日は本当に調子がいい。

• ちょっとのことでは傷つかない
• 嫌なこともさらっと流せる
• 落ち込んでいる人を励ます側に回れる

自分でも「同じ人間？」と思うくらい違います。

周りを見ていても、いつも元気な人って、やっぱりよく寝ている気がします。

お酒をやめたら眠れるようになった

みなさまは、毎日晩酌を楽しまれていますでしょうか？

実は私も以前、毎日お酒を飲んでいた時期がありました。

「お酒がないと眠れない」
「お酒がないとやってられない！」
「お酒が唯一の楽しみ」

そんなふうに思っていて、缶酎ハイを2〜3本飲む生活。

でも振り返ると、その頃は

• 常にイライラ
• 不機嫌
• 体が重い
• 頭痛や胸焼け

とにかく絶不調でした。

あることをきっかけに、毎日のお酒をぱたっとやめたところ——

夜ぐっすり眠れるようになったんです。

すると驚くことに、まるで性格まで変わったように

穏やかに過ごせるようになりました。

睡眠は人生のコンディションを決める

今では思います。

睡眠は、毎日の調子を左右する。

いや、人生を左右すると言ってもいい。

家族のために仕事や家事をしていると、

どうしても「自分の時間」が欲しくなりますよね。

眠いのを我慢して

• ドラマを見る
• スマホを見る
• 夜更かしする

ついついやってしまいます。

でも睡眠を優先してみると、不思議と昼間の仕事・家事の効率が上がり、

結果的に自分の時間が生まれることもあります。

悪循環を断ち、好循環へ

睡眠不足は、体も心もじわじわと疲れさせます。

だからこそ、まずは悪循環を断つこと。

そして少しずつ、よく眠れる生活に変えていく。

それが毎日を機嫌よく過ごす

一番の近道なのかもしれません。

今日はそんなことを感じた一日でした。

今日はちょっと勇気を出して、「私のお胸事情」について書いてみます。

出産前のお胸

私は、いわゆる平均的なサイズでした。

ハリもあって、形も整っていて、自分なりに気に入っていたんです。

当時は、それがずっと続くものだと思っていました。

出産後の大変さ

ところが、子どもを産んだ瞬間から事態は一変！

胸は一気にパンパンに張り、まるで別人のようになりました。

母乳はどんどん作られるのに、赤ちゃんはまだ少しずつしか飲めない…。

その結果、胸はカチコチに張って熱を持ち、痛くて眠れない日もありました。

夜な夜な搾乳機と格闘したのも、今では懐かしい思い出です。

乳腺が詰まって、夜中に搾乳機を片手に一人で泣きそうになりながら頑張ったこともありました。

乳腺外来に行きたくても、そんな時間もなかなか取れなかったなぁ…。

この話なら何時間でも語れます。笑

「乳漏れ」との戦い

授乳中は母乳パッドが欠かせませんでした。

特に夏は蒸れて不快…。

母乳が出にくくて悩む方もいれば、私のように出すぎて困る人もいます。

どちらも、本当に大変なんですよね。

授乳を終えたあとの変化

2人の授乳を終えた私の胸は、正直に言うと、すっかりしぼんで下向きになりました。

かつてのお椀型とはほど遠く、柔らかくなって、以前とはまったく違う形。

最初は鏡を見て、正直ショックでした。笑

ブラジャーをしても上の部分はスプーンですくい取られたようにぺたんこで、「こんなに変わるんだ…」とため息をついたこともあります。

でも、今の私は今の体が好き

最近は、「ブラジャーできれいに見せる」というこれまでの当たり前を少し手放して、自分に合った下着を選ぶようになりました。

私の場合は、胸のボリュームが落ちたことで動きやすく感じています。

職場では、「私より胸板が立派かも！」と思う男性ドライバーさんもいて、思わず笑ってしまうことも。笑

以前より服のシルエットも気になりにくくなり、仕事も動きやすい。

私には、今の体型の方が暮らしやすいと感じています。

もちろん、これはあくまでも私自身の感想。

体型や胸の大きさに正解はなく、それぞれの良さがあると思っています。

おわりに

体型の変化は誰にでもあること。

「若い頃のようには戻らない」と落ち込む日もあるけれど、それもまた今の自分らしさなんだな、と最近は思えるようになりました。

この体は、子どもたちを育ててきた証。

だから私は、この変化も含めて大切にしていきたいと思っています。

まさに、戦ってきた女の勲章！

そして今まさに授乳で悩んでいるお母さんたちへ。

夜中の授乳も、張って痛い胸も、終わらないように感じる毎日も、きっといつか「あの頃は大変だったな」と笑って話せる日が来ます。

心から応援しています！

ガッツです！！

この年になって、しみじみ思うことがあります。

それは——人って、やっぱり見た目じゃない、ということ。

突然どうした？って感じですよね。すみません。笑

私が思う「いい人」の定義

「いい人」の定義は人それぞれだと思いますが、

私が思ういい人は、小さな親切ができる人です。

誰かに盛大なことをしてあげることでも、
自分を犠牲にしてまで何かをすることでもありません。

相手の立場に立って考えられること。
求められていないアドバイスをしないこと。
自分のやり方を押し付けないこと。

それが、私の思う親切です。

私にとっての「小さな親切」

私が思う小さな親切は、こんなこと。

・機嫌の悪い人に対しても、変わらず元気に挨拶をする
・落ち込んでいる人、疲れている人にそっと声をかける

どれも、落としたものを拾ってあげるなどの本当にささいなことです。

人の本質は、雰囲気や態度に出る

私は30代前半ごろまで、自分の外見ばかりを気にしていました。

でも振り返ってみると、

私は人を外見で判断したことは一度もありません。

「かっこいいから信用できる」
「可愛いから大丈夫」

そんなふうに思ったことは、全くないんですよね。

その人がまとう雰囲気、話し方、態度、言葉選び。

人の本質は、外見ではなく、そういうところに表れる。

むすっとした美人より、機嫌のいいブスでいたい

そして今の私は、

むすっとした美人より、機嫌のいいブスでいたい。

というか、絶対に、機嫌のいいブスのほうが美人だと思うのです！！

日本語が若干崩壊していますが（笑）、

思いやりの心は、その人の外見を軽々と超えていく。

機嫌のいい人は、それだけで魅力的

機嫌のいい人のところには、自然と人が集まります。

いくら不細工でも（笑）、笑顔だったら好感が持てるし、
何より、自分自身も毎日が少し楽しくなれる。

私は見た目に自信はありませんが、
私の不細工な笑顔を見て、嫌な気持ちになる人はいないと思っています。

小さな親切を続けるコツ

小さな親切を続けるのに大事なのは、

決して大きくしすぎないこと。

大きな親切を意識しすぎて、自分が潰れてしまったら元も子もありません。

キャパを超えて、しかめっ面になってしまったら意味がない。

あくまでも、できる範囲で。

簡単そうで、実は難しい

「人に声をかける」「元気に挨拶をする」

それくらい簡単じゃない？と思う人もいるかもしれません。

でも、本当に？

簡単にできる人は、きっとすでに周りに人が集まり、幸せな日々を送っているはず。

私も、早くそちら側に行きたいです。

疲れているとき、慌てているとき、落ち込んでいるとき…
余裕がない時ほど難しい。

そんなときに人に優しくしたり、
元気に振る舞ったりするのは、私にはなかなかできません。

膨大な仕事の山に直面すると、
気づけば眉間にシワ。

予想外のトラブルが起きると、つい声を荒げてしまいます。

私の憧れの「本当に美人な人たち」

それでも、どんなトラブルのときも落ち着いて対応できる
大人で優しいパート先の先輩方を、私はたくさん知っています。

その先輩たちは、みんな美人。

化粧が少し濃いとか、
ぽっちゃりしているとか、
個性はいろいろ。

でも、みんな本当に美人で可愛いんです。

私も「優しさという美人オーラ」をまといたい

仕事に関しても、まだまだ勉強不足だから慌ててしまう。

日々勉強ですね。

人の役に立とうと頑張ることは、きっと巡り巡って、自分に返ってくる。

私も、いかなる時も「優しさという美人オーラ」をまとえるよう、
少しずつ頑張っていきたいと思います。

みなさんは、自分の「欲しいもの」ってすぐに思い浮かびますか？

そして、それが手に入るとしたら、迷わず自分のために買えるでしょうか。

私はどうもそれが苦手です。欲しいものがまず思い浮かばない。

何か欲しいものがあっても、「これをあの人にプレゼントしたら喜ぶかな？」
そんなふうに、誰かの顔ばかりが先に浮かんでしまうのです。

可愛い雑貨も、友達のものを買う“ついで”なら自分の分も買える。

でも「自分だけのために」は、どうにもハードルが高いのです。

40代の美容・スキンケアは「ついで」では通用しない理由

物ならまだしも、美容やファッションはそうはいきません。

友達にあげる“ついで”に、自分の美容施術を受けることなんてできないし、

自分のためだけにお金を使うことに、どうしても「もったいない」という気持ちが出てきます。

でも正直に言うと——

綺麗になりたい気持ちは、めちゃくちゃあります。
心から、もっと綺麗になりたいと思っているんです。

とはいえ、美容関係のアイテムって高い。種類も多くて、何がいいのかも分からない。

結局、何も買えずに終わることがほとんどです。

ちなみに、普段の私のスキンケアはニベアをうっすら塗るだけ。
化粧水も、ほぼ使っていません。

女子のみなさま、びっくりですよね。汗

スキンケアに適当だった私が40代になって老いに焦りだした話

そんなに適当なケアをしているくせに、年齢とともに老けていく自分の顔を見ると、
今さらになって焦っています。

ファッションも同じです。
昔から着ている服は流行もサイズも合わなくなり、
ファッション雑誌を買う余裕もなく、

今、何を着たらいいのか分からない状態。

完全にファッション迷子です。

かつての「母親像」に、自分が近づいていた

若い頃、テレビで見る
「息子のジャージでゴロゴロしているお母さん」を見て、

どうしてジャージ？
どうしてすっぴん？

なんて、正直思っていました。

でも40歳になってみると、気づけば自分がその姿に限りなく近づいている。
…やばいです。

ただ、今なら分かります。

子育てにはお金がかかるし、自分のことはどうしても後回しになる。

あれは母親の愛情が、形になった姿だったんだなと。

昔は「ああはなりたくない」と思っていた母親像が、

今では尊敬の対象になっています。

化粧水を自分のために買う。40代スキンケアで出した答え

この記事を書いているうちに、少しずつ気持ちが整理されてきました。

自分の美容やファッションは、子育てがひと段落して、お金も心も余裕ができてからでもいい。

そんなふうに、今はゆるく考えています。

でも一方で、美容は手遅れになる可能性があるとも思うんですよね。

エステや施術まではしなくても、最低限のケアは必要。

まずは、化粧水と乳液を揃えるところから。

それが、「自分のためにお金を使う練習」の

最初の一歩なのかもしれません。

もしよかったら、ラジオでもおしゃべりしています。
番組 #まるがお。夜さんぽ #Radiotalk

まるがお。夜さんぽ - Radiotalk

みんなさんが深い深い眠りにつけるような、のんびりとしたラジオです。

radiotalk.jp

今日は「身長コンプレックス」について書いてみます。

私は子どもの頃から体が大きく、周りの子たちと比べても目立つ存在でした。

身長コンプレックスの始まり：幼稚園でゾウ役を割り当てられた日

幼稚園の発表会でやった劇『王様の目玉焼き』。

たくさんの動物が出てくる脚本で、私は本当は「うさぎ」になりたかったんです。

でも与えられた役は「ゾウ」。

体が大きかった私にはピッタリだったのでしょうが、子ども心にちょっとがっかりした記憶があります。笑

可愛い女子はみんなうさぎ役でしたね〜。

低身長の私が抱いた「小さい女子への憧れ」とコンプレックスの正体

成長しても身長は大きいまま。周りの小さい女子にたちに抜かされることなく、ぐんぐん身長は伸びていきました。

華奢で小さな女子に憧れる気持ちはずっとあります。

• 図書館で上の本を取れなくて、イケメンが取ってくれる。
• 倒れたら、お姫様抱っこで病院へ。

…そんなシチュエーションに憧れますが、私なら自力で届いちゃうし、お姫様抱っこはイケメンの腰を壊しかねない（笑）。

結局「守られる女子」ではなく、ヌリカベのように「守る女子」の方が性に合っているのかも。

今どきの高身長女子たち

ところが最近は、見上げるような若い高身長女子が増えてきました！

宅急便センターの接客でも、私が見上げて話すことがあるなんて、ちょっと感動です。

しかも彼女たちはみんな可愛くて、スタイリッシュでかっこいい！

「高身長も悪くないな」って思えるようになってきました。

身長コンプレックスを手放す！高身長をポジティブに捉え直す方法

昔はコンプレックスだった身長も、今では誇れる部分のひとつ。

とはいえ「高身長の若い子」と「高身長のおばさん」では事情が違います（笑）。

私も彼女たちのように、シュッとした高身長でいられるように、体型維持を頑張っていきたいと思います！

まとめ｜身長コンプレックスを克服した40代主婦の考え方

身長コンプレックスはずっと私の中にありましたが、時代が変わって見方も変わるんだなと感じています。

大きいからこそできること、似合うことを楽しみながら、これからも前向きに付き合っていきたいです。

ひとり語りラジオもやっています。ぜひ遊びにきてください↓
番組 #まるがお。夜さんぽ #Radiotalk

まるがお。夜さんぽ - Radiotalk

みんなさんが深い深い眠りにつけるような、のんびりとしたラジオです。

radiotalk.jp

突然ですが皆さん、最近「加齢」を感じるのはどんなときですか？
体も顔も、歳とともに確実に変化していきますよね。

私の場合、一番感じたのは「輪郭」です。

昔はシュッとしていたアゴが、いつの間にかハムスターのように下膨れ。

最初は受け入れられず、ネットで原因を調べまくりました。

すると、「食いしばりなどで発達した顎の筋肉が原因」との情報が。
「これが筋肉…？」と半信半疑でしたが、解決策として出てきたのはボトックス注射。

ビフォーアフター写真を見ては「やりたい！」と気持ちが募りましたが、お値段がなかなか…。

気付けば数年が過ぎ、今はこの“ハムスター顔”にもすっかり慣れてしまいました。

老化の変化を受け入れるようになったきっかけ

肌も昔と比べてハリがなくなり、柔らかく低反発のような質感に。

若い頃は高反発で「何者も寄せ付けない！」って感じだった肌も、今では「なんでも受け止めるよ」というような優しい肌になった気がします。

最近でき始めたほうれい線や目尻のシワも、最初は気になって仕方がなかったけれど、
今では「できるなら、いい感じのシワになってほしい」と思えるように。

だから、優しい顔になるよう、にっこりと笑うようにしています。

理想の老い方は、私のおばあちゃん

私には長野に住む93歳の祖母がいます。

しわくちゃで、日焼けによるシミもたくさん。美容の世界とは真逆にいるような人です。

でも、その笑顔や声、包み込むような優しさは何にも代えがたい。

若々しく美しい見た目のおばあちゃんより、私は祖母のようになりたいと思っています。

そんなお手本がいてくれるから、「老いるのも悪くないな」と思えるのかもしれません。

老いを楽しむ

もちろん、見た目の変化に落ち込むこともあります。

でも、老いることで身につく“貫禄”や“人生の先輩感”、背中で語る雰囲気――

そんなものもきっと素敵な魅力。

これから先、変わっていく自分に会えるのを、楽しみにしていきたいです。

今日は切実なお話。緊急事態「歯が痛い」のです。泣

突然の痛み

とんでもない先生に出会って以来、毎週1本ずつ前歯から順番に綺麗にしてもらっていた私。

歯科検診の記事はこちら→https://shopisann.com/haisha-bokoboko-kenshin/2384/

順調に進んでいたはずが、次の診察の5日前に、突然「ジワ〜ッ」とした痛みが…。

最初は「気のせいかな？」とやり過ごしていたのですが、日に日に強くなる鈍痛。

夜も眠れず、痛み止めを飲んでやっと寝られるような日々になってしまいました。

不安な3日間

予約を前倒しでお願いしてみたものの「予約はいっぱい」とのこと…。「かなり待ってもらわないといけませんが…」と言われて断念。

仕方なく痛み止めで耐えながら、あと3日を指折り数えて過ごしました。

仕事も手につかず、気がつけばYouTubeで歯科治療の動画ばかりを見て自分を落ち着ける毎日。

「大丈夫、大丈夫。あんなにひどい虫歯の人も綺麗になっているんだから…」と暗示をかけながら。

いざ診察！

そして迎えた当日。予約は15時から。

普段ならギリギリに行く私が、この日は10分前に到着。

診察台に座った瞬間、思わず前のめりに。

「先生！助けてください！痛いです！」

あんなにキツくて意地悪だと思っていた先生が、この日ばかりは天使に見えました。笑

診断の結果は…

診断の結果、虫歯ではなく、「歯髄炎」昔の虫歯治療で詰めた部分が神経に近く、

そこから時間が経って響いてきていたとのこと。

「歯髄炎」は虫歯ではなく、もともと神経に菌が入り込んでしまっていて、それが長い年月をかけてじんわり神経を痛めていたようです。

症状としては、冷たいもの・熱いものも染みる。けれどしばらくすると、痛みは落ち着く。夜寝るときやリラックスした時など副交感神経が優位になる時にうずきだす。

結局は神経を抜く治療に。

虫歯ではなかったものの、また1本歯を失ったようで、とても辛い。

そんな私に「神経を抜いても、大事に使えば長持ちさせることはできる！」と先生は励ましくれました。意地悪な先生だと思っていたのに…

先生ごめんなさい。ありがとうございます。

学んだこと

先生によると、虫歯で痛む場合は「鼓動に合わせてズキズキする」痛みなのだとか。

今回の私のようにジワジワとした痛みは、また別の原因。

痛みの種類で原因が違うなんて、勉強になりました。

今は治療後の痛みで相変わらず痛み止めを飲むかで悩んでいますが、原因がわかっただけで心は落ち着いています。

みなさんへ

改めて思いました。

歯は本当に大事！

定期検診は必ず行くべきですし、口腔の健康は全身の健康にもつながります。

最近は国も歯科検診の義務化を進めていると聞いて驚きました。

芸能人じゃなくても「歯は命」。

みなさんもぜひ、歯医者さんに行ってくださいね！

先日、ずっと行かなきゃ行かなきゃと思いつつも、行けてなかった歯科検診にようやく行ってきました。

結果から言うと…撃沈です。心がボコボコに凹みました。

2年ぶりの検診

私は昔から虫歯が多く、本当うんざりするほど虫歯を経験してきました。
一生懸命歯磨きしているのに、気がついたら虫歯になってる…本当にガッカリしますよね。

長男を出産した直後には、丸1年かけて治療したこともあります。

幼い長男坊を母に預けたりして、周りの協力を得ながらなんとか乗り越えてきました。

それなのに…その後は…
自分のことはついつい後回し。気づけば、最後の検診から2年以上経過。

息子たちの検診はちゃんと予約していたのに、自分の予約はついつい後回し。

以前通っていた歯医者は優しい先生で大好きでしたが、とにかく予約が取れない。
治療の間隔が1ヶ月以上空くこともあり、モヤモヤが続いていました。

そこで今回は、予約がスムーズに取れる近所の歯医者さんへとついに重たい腰を上げてようやく電話をかけました。

先生のひと言で心がズーン…

新しい先生は、とても厳しめ。

私の口の中を見て、明らかにガッカリした表情…。

「見ないで〜！」と叫びたくなるくらい恥ずかしかったです。

診察では、虫歯の原因や口腔内のpHの話を丁寧にしてくれました。

食事やおやつをとると口の中は酸性に傾き、歯が溶け始める。
その後、唾液の働きでpHが回復して歯が硬くなる。のサイクルで歯の健康が保たれるんだそうです。

「食生活、メリハリをつけて過ごしていれば、虫歯にはならないんですよ。」って…

だから、ダラダラ食べや飴・ジュースなどは虫歯の原因になるとのこと。

なるほど…確かに私は、お酢ドリンクやお菓子をつまみながらブログを書く習慣がありました。

歯磨きはしていても、生活習慣でアウトだったんですね。あんなに一生懸命歯を磨いていたのに…。

「若いうちに知っていたら、もっと歯は残せたのに！」と、40歳にして知る事実。

傷つく心と家族の励まし

でも先生の言い方は、正直グサッときました。

「お前の歯は汚い！」と言われたようで、過去の虫歯まで否定された気分。

家に帰ると、旦那様も息子たちも

「その先生ひどい！」「他の歯医者に変えたら？」と盛大に励ましてくれました。

…が、傷つきやすいわりに、負けず嫌いな私。

「そこまで言うなら、綺麗にしてもらおうじゃないの！」と決意しました。

これからの私と、あなたへのおすすめ

予約は本当にスムーズで、次回は10日後。

このペースなら、以前よりずっと早く治療が終わりそうです。

もう過去の虫歯は戻せない。

だからこそ、今ある歯を守るため、生活習慣を見直し、半年に一度の検診は必ず行こうと心に決めました。後回しは禁物！最優先事項で取り組んでいきたいと思います。

みなさんも、後回しにして先生に怒られる前に、ぜひ歯科検診の予約を！

私もこれから始まる長い治療、前向きに頑張っていきます。

今日は、家族にご飯を作る立場として、日々の食事作りで気をつけていることを5つご紹介します。

毎日のメニュー決めに買い出し、ご飯を作る作業……ほんとうに日々、お疲れ様です！

ちなみに私、家事の中でいちばん嫌いなのが「料理」です。

メニューを考えるのも面倒。材料を買いに行くのも面倒。作るのはもっと面倒。もう、何もかもがめんどう！
でもそんな私でも「ここだけは気をつけている！」というポイントがあります。

ズボラな私が続けている、家族の健康を意識した5つの食習慣をご紹介します。

麦ご飯で腸活週間

ご飯を炊くとき、胚芽押し麦を１合につき大さじ２杯入れています。

麦ごはんには、食物繊維がたっぷり。腸内環境を整えたり、血糖値の上昇を抑えたりと、健康効果がたくさんあるそうです。これは入れずにはいられない！

私はいつも業務スーパーの胚芽押し麦を愛用しています。1kgで税抜245円というコスパの良さも魅力！とても安い！

ただ最近、この押し麦が品切れ続出…。みんな…同じことを考えてるな…。笑
見かけたときはまとめ買い必須です！

毎日こぶし一個分の野菜サラダ

「健康といえば野菜！」…ですが、野菜をしっかり食べさせるのは至難の業ですよね。

我が家では、ハンバーグに細かく刻んだにんじんやピーマンを入れたり、野菜多めの餃子を作ったりと工夫はしていますが、それだけでは足りない！

なので、こぶし１個分くらいのサラダを毎日添えるようにしています。

基本はキャベツ＆季節の野菜です。今の時期はブロッコリーやほうれん草を刻んでキャベツに混ぜています。

ブロッコリーもほうれん草も生で食べます。栄養がいちばん取れるから！

ほうれん草はそのままだと歯がギチギチするので、根っこを落として花瓶に挿すようにしばらく水の中に浸けると、エグみ成分が抜けて食べやすくなります。

キャベツの千切りには【ののじのキャベツピーラー】を使用。2枚刃一気に大量の千切りキャベツができるので、時短にもなり、忙しい主婦の味方です。
※この製品については、こちらのリンク（Amazon）をご覧ください（アフィリエイトリンクを含みます）。

具だくさんの味噌汁で栄養プラス

こちらもとにかく野菜を食べてほしい！という考えから、「なんでも入れちゃえ〜！」精神で作っている我が家の味噌汁は、もはや味噌煮込みレベルです。笑

野菜・豆腐・キノコ・海藻・冷蔵庫にあるものならなんでも入れて、一品で栄養満点に。

新婚の頃は、旦那様に「もう少しお汁を楽しみたいな」なんて言われたこともありましたが、今となっては具の少ない味噌汁では物足りないようです。

タンパク質不足の日は卵焼き

メニューが炭水化物に偏る日、ありませんか？うどん・お好み焼き・パスタ…などなど。

「今日はタンパク質が足りていないな〜…」と思った日は、すかさず卵焼きを追加！

「また卵焼き〜？」なんて言われながらも、結局ぜったい残さない。みんな大好き、我が家の救世主です。

卵って栄養価が高くて、万能食材ですね！冷蔵庫にないと不安になるほど、我が家ではスタメン選手です！

整腸剤で腸から健康に

どれだけ食事に気をつけていても、我が家の男性陣はお腹を壊しやすい…。

そこで、毎朝、家族で整腸剤を飲むのが日課になっています。

整腸剤は菌の種類が商品によって違うので、いろんな種類をローテーションで使っています。

少しお金はかかりますが、「腸の調子＝体の調子」と思えば、投資する価値ありです！

私自身もこの習慣を始めてから、便秘知らずになりました。これは、私が世間に唯一自慢できることかもしれません。笑

便秘で悩んでいるかた、即効性はありませんが、毎日の整腸剤習慣を取り入れてみませんか？

まとめ

料理が苦手な私でも、「ここだけは」と決めたポイントを守ることで、なんとか健康なごはんづくりを続けられています。

完璧じゃなくても大丈夫。がんばりすぎず、でもちょっとだけ健康を意識した「ゆる習慣」あなたも始めてみませんか？

※本記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。商品紹介は実際に使ってよかったと感じたものだけを掲載しており、読者の皆さまにとって有益な情報となるよう心がけています。