この年になって、しみじみ思うことがあります。

それは——人って、やっぱり見た目じゃない、ということ。

突然どうした？って感じですよね。すみません。笑

私が思う「いい人」の定義

「いい人」の定義は人それぞれだと思いますが、

私が思ういい人は、小さな親切ができる人です。

誰かに盛大なことをしてあげることでも、
自分を犠牲にしてまで何かをすることでもありません。

相手の立場に立って考えられること。
求められていないアドバイスをしないこと。
自分のやり方を押し付けないこと。

それが、私の思う親切です。

私にとっての「小さな親切」

私が思う小さな親切は、こんなこと。

・機嫌の悪い人に対しても、変わらず元気に挨拶をする
・落ち込んでいる人、疲れている人にそっと声をかける

どれも、落としたものを拾ってあげるなどの本当にささいなことです。

人の本質は、雰囲気や態度に出る

私は30代前半ごろまで、自分の外見ばかりを気にしていました。

でも振り返ってみると、

私は人を外見で判断したことは一度もありません。

「かっこいいから信用できる」
「可愛いから大丈夫」

そんなふうに思ったことは、全くないんですよね。

その人がまとう雰囲気、話し方、態度、言葉選び。

人の本質は、外見ではなく、そういうところに表れる。

むすっとした美人より、機嫌のいいブスでいたい

そして今の私は、

むすっとした美人より、機嫌のいいブスでいたい。

というか、絶対に、機嫌のいいブスのほうが美人だと思うのです！！

日本語が若干崩壊していますが（笑）、

思いやりの心は、その人の外見を軽々と超えていく。

機嫌のいい人は、それだけで魅力的

機嫌のいい人のところには、自然と人が集まります。

いくら不細工でも（笑）、笑顔だったら好感が持てるし、
何より、自分自身も毎日が少し楽しくなれる。

私は見た目に自信はありませんが、
私の不細工な笑顔を見て、嫌な気持ちになる人はいないと思っています。

小さな親切を続けるコツ

小さな親切を続けるのに大事なのは、

決して大きくしすぎないこと。

大きな親切を意識しすぎて、自分が潰れてしまったら元も子もありません。

キャパを超えて、しかめっ面になってしまったら意味がない。

あくまでも、できる範囲で。

簡単そうで、実は難しい

「人に声をかける」「元気に挨拶をする」

それくらい簡単じゃない？と思う人もいるかもしれません。

でも、本当に？

簡単にできる人は、きっとすでに周りに人が集まり、幸せな日々を送っているはず。

私も、早くそちら側に行きたいです。

疲れているとき、慌てているとき、落ち込んでいるとき…
余裕がない時ほど難しい。

そんなときに人に優しくしたり、
元気に振る舞ったりするのは、私にはなかなかできません。

膨大な仕事の山に直面すると、
気づけば眉間にシワ。

予想外のトラブルが起きると、つい声を荒げてしまいます。

私の憧れの「本当に美人な人たち」

それでも、どんなトラブルのときも落ち着いて対応できる
大人で優しいパート先の先輩方を、私はたくさん知っています。

その先輩たちは、みんな美人。

化粧が少し濃いとか、
ぽっちゃりしているとか、
個性はいろいろ。

でも、みんな本当に美人で可愛いんです。

私も「優しさという美人オーラ」をまといたい

仕事に関しても、まだまだ勉強不足だから慌ててしまう。

日々勉強ですね。

人の役に立とうと頑張ることは、きっと巡り巡って、自分に返ってくる。

私も、いかなる時も「優しさという美人オーラ」をまとえるよう、
少しずつ頑張っていきたいと思います。

みなさんは、自分の「欲しいもの」ってすぐに思い浮かびますか？

そして、それが手に入るとしたら、迷わず自分のために買えるでしょうか。

私はどうもそれが苦手です。欲しいものがまず思い浮かばない。

何か欲しいものがあっても、「これをあの人にプレゼントしたら喜ぶかな？」
そんなふうに、誰かの顔ばかりが先に浮かんでしまうのです。

可愛い雑貨も、友達のものを買う“ついで”なら自分の分も買える。

でも「自分だけのために」は、どうにもハードルが高いのです。

40代の美容・スキンケアは「ついで」では通用しない理由

物ならまだしも、美容やファッションはそうはいきません。

友達にあげる“ついで”に、自分の美容施術を受けることなんてできないし、

自分のためだけにお金を使うことに、どうしても「もったいない」という気持ちが出てきます。

でも正直に言うと——

綺麗になりたい気持ちは、めちゃくちゃあります。
心から、もっと綺麗になりたいと思っているんです。

とはいえ、美容関係のアイテムって高い。種類も多くて、何がいいのかも分からない。

結局、何も買えずに終わることがほとんどです。

ちなみに、普段の私のスキンケアはニベアをうっすら塗るだけ。
化粧水も、ほぼ使っていません。

女子のみなさま、びっくりですよね。汗

スキンケアに適当だった私が40代になって老いに焦りだした話

そんなに適当なケアをしているくせに、年齢とともに老けていく自分の顔を見ると、
今さらになって焦っています。

ファッションも同じです。
昔から着ている服は流行もサイズも合わなくなり、
ファッション雑誌を買う余裕もなく、

今、何を着たらいいのか分からない状態。

完全にファッション迷子です。

かつての「母親像」に、自分が近づいていた

若い頃、テレビで見る
「息子のジャージでゴロゴロしているお母さん」を見て、

どうしてジャージ？
どうしてすっぴん？

なんて、正直思っていました。

でも40歳になってみると、気づけば自分がその姿に限りなく近づいている。
…やばいです。

ただ、今なら分かります。

子育てにはお金がかかるし、自分のことはどうしても後回しになる。

あれは母親の愛情が、形になった姿だったんだなと。

昔は「ああはなりたくない」と思っていた母親像が、

今では尊敬の対象になっています。

化粧水を自分のために買う。40代スキンケアで出した答え

この記事を書いているうちに、少しずつ気持ちが整理されてきました。

自分の美容やファッションは、子育てがひと段落して、お金も心も余裕ができてからでもいい。

そんなふうに、今はゆるく考えています。

でも一方で、美容は手遅れになる可能性があるとも思うんですよね。

エステや施術まではしなくても、最低限のケアは必要。

まずは、化粧水と乳液を揃えるところから。

それが、「自分のためにお金を使う練習」の

最初の一歩なのかもしれません。

もしよかったら、ラジオでもおしゃべりしています。
番組 #まるがお。夜さんぽ #Radiotalk

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みんなさんが深い深い眠りにつけるような、のんびりとしたラジオです。

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今日は「身長コンプレックス」について書いてみます。

私は子どもの頃から体が大きく、周りの子たちと比べても目立つ存在でした。

身長コンプレックスの始まり：幼稚園でゾウ役を割り当てられた日

幼稚園の発表会でやった劇『王様の目玉焼き』。

たくさんの動物が出てくる脚本で、私は本当は「うさぎ」になりたかったんです。

でも与えられた役は「ゾウ」。

体が大きかった私にはピッタリだったのでしょうが、子ども心にちょっとがっかりした記憶があります。笑

可愛い女子はみんなうさぎ役でしたね〜。

低身長の私が抱いた「小さい女子への憧れ」とコンプレックスの正体

成長しても身長は大きいまま。周りの小さい女子にたちに抜かされることなく、ぐんぐん身長は伸びていきました。

華奢で小さな女子に憧れる気持ちはずっとあります。

• 図書館で上の本を取れなくて、イケメンが取ってくれる。
• 倒れたら、お姫様抱っこで病院へ。

…そんなシチュエーションに憧れますが、私なら自力で届いちゃうし、お姫様抱っこはイケメンの腰を壊しかねない（笑）。

結局「守られる女子」ではなく、ヌリカベのように「守る女子」の方が性に合っているのかも。

今どきの高身長女子たち

ところが最近は、見上げるような若い高身長女子が増えてきました！

宅急便センターの接客でも、私が見上げて話すことがあるなんて、ちょっと感動です。

しかも彼女たちはみんな可愛くて、スタイリッシュでかっこいい！

「高身長も悪くないな」って思えるようになってきました。

身長コンプレックスを手放す！高身長をポジティブに捉え直す方法

昔はコンプレックスだった身長も、今では誇れる部分のひとつ。

とはいえ「高身長の若い子」と「高身長のおばさん」では事情が違います（笑）。

私も彼女たちのように、シュッとした高身長でいられるように、体型維持を頑張っていきたいと思います！

まとめ｜身長コンプレックスを克服した40代主婦の考え方

身長コンプレックスはずっと私の中にありましたが、時代が変わって見方も変わるんだなと感じています。

大きいからこそできること、似合うことを楽しみながら、これからも前向きに付き合っていきたいです。

ひとり語りラジオもやっています。ぜひ遊びにきてください↓
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突然ですが皆さん、最近「加齢」を感じるのはどんなときですか？
体も顔も、歳とともに確実に変化していきますよね。

私の場合、一番感じたのは「輪郭」です。

昔はシュッとしていたアゴが、いつの間にかハムスターのように下膨れ。

最初は受け入れられず、ネットで原因を調べまくりました。

すると、「食いしばりなどで発達した顎の筋肉が原因」との情報が。
「これが筋肉…？」と半信半疑でしたが、解決策として出てきたのはボトックス注射。

ビフォーアフター写真を見ては「やりたい！」と気持ちが募りましたが、お値段がなかなか…。

気付けば数年が過ぎ、今はこの“ハムスター顔”にもすっかり慣れてしまいました。

老化の変化を受け入れるようになったきっかけ

肌も昔と比べてハリがなくなり、柔らかく低反発のような質感に。

若い頃は高反発で「何者も寄せ付けない！」って感じだった肌も、今では「なんでも受け止めるよ」というような優しい肌になった気がします。

最近でき始めたほうれい線や目尻のシワも、最初は気になって仕方がなかったけれど、
今では「できるなら、いい感じのシワになってほしい」と思えるように。

だから、優しい顔になるよう、にっこりと笑うようにしています。

理想の老い方は、私のおばあちゃん

私には長野に住む93歳の祖母がいます。

しわくちゃで、日焼けによるシミもたくさん。美容の世界とは真逆にいるような人です。

でも、その笑顔や声、包み込むような優しさは何にも代えがたい。

若々しく美しい見た目のおばあちゃんより、私は祖母のようになりたいと思っています。

そんなお手本がいてくれるから、「老いるのも悪くないな」と思えるのかもしれません。

老いを楽しむ

もちろん、見た目の変化に落ち込むこともあります。

でも、老いることで身につく“貫禄”や“人生の先輩感”、背中で語る雰囲気――

そんなものもきっと素敵な魅力。

これから先、変わっていく自分に会えるのを、楽しみにしていきたいです。

今日は切実なお話。緊急事態「歯が痛い」のです。泣

突然の痛み

とんでもない先生に出会って以来、毎週1本ずつ前歯から順番に綺麗にしてもらっていた私。

歯科検診の記事はこちら→https://shopisann.com/haisha-bokoboko-kenshin/2384/

順調に進んでいたはずが、次の診察の5日前に、突然「ジワ〜ッ」とした痛みが…。

最初は「気のせいかな？」とやり過ごしていたのですが、日に日に強くなる鈍痛。

夜も眠れず、痛み止めを飲んでやっと寝られるような日々になってしまいました。

不安な3日間

予約を前倒しでお願いしてみたものの「予約はいっぱい」とのこと…。「かなり待ってもらわないといけませんが…」と言われて断念。

仕方なく痛み止めで耐えながら、あと3日を指折り数えて過ごしました。

仕事も手につかず、気がつけばYouTubeで歯科治療の動画ばかりを見て自分を落ち着ける毎日。

「大丈夫、大丈夫。あんなにひどい虫歯の人も綺麗になっているんだから…」と暗示をかけながら。

いざ診察！

そして迎えた当日。予約は15時から。

普段ならギリギリに行く私が、この日は10分前に到着。

診察台に座った瞬間、思わず前のめりに。

「先生！助けてください！痛いです！」

あんなにキツくて意地悪だと思っていた先生が、この日ばかりは天使に見えました。笑

診断の結果は…

診断の結果、虫歯ではなく、「歯髄炎」昔の虫歯治療で詰めた部分が神経に近く、

そこから時間が経って響いてきていたとのこと。

「歯髄炎」は虫歯ではなく、もともと神経に菌が入り込んでしまっていて、それが長い年月をかけてじんわり神経を痛めていたようです。

症状としては、冷たいもの・熱いものも染みる。けれどしばらくすると、痛みは落ち着く。夜寝るときやリラックスした時など副交感神経が優位になる時にうずきだす。

結局は神経を抜く治療に。

虫歯ではなかったものの、また1本歯を失ったようで、とても辛い。

そんな私に「神経を抜いても、大事に使えば長持ちさせることはできる！」と先生は励ましくれました。意地悪な先生だと思っていたのに…

先生ごめんなさい。ありがとうございます。

学んだこと

先生によると、虫歯で痛む場合は「鼓動に合わせてズキズキする」痛みなのだとか。

今回の私のようにジワジワとした痛みは、また別の原因。

痛みの種類で原因が違うなんて、勉強になりました。

今は治療後の痛みで相変わらず痛み止めを飲むかで悩んでいますが、原因がわかっただけで心は落ち着いています。

みなさんへ

改めて思いました。

歯は本当に大事！

定期検診は必ず行くべきですし、口腔の健康は全身の健康にもつながります。

最近は国も歯科検診の義務化を進めていると聞いて驚きました。

芸能人じゃなくても「歯は命」。

みなさんもぜひ、歯医者さんに行ってくださいね！

先日、ずっと行かなきゃ行かなきゃと思いつつも、行けてなかった歯科検診にようやく行ってきました。

結果から言うと…撃沈です。心がボコボコに凹みました。

2年ぶりの検診

私は昔から虫歯が多く、本当うんざりするほど虫歯を経験してきました。
一生懸命歯磨きしているのに、気がついたら虫歯になってる…本当にガッカリしますよね。

長男を出産した直後には、丸1年かけて治療したこともあります。

幼い長男坊を母に預けたりして、周りの協力を得ながらなんとか乗り越えてきました。

それなのに…その後は…
自分のことはついつい後回し。気づけば、最後の検診から2年以上経過。

息子たちの検診はちゃんと予約していたのに、自分の予約はついつい後回し。

以前通っていた歯医者は優しい先生で大好きでしたが、とにかく予約が取れない。
治療の間隔が1ヶ月以上空くこともあり、モヤモヤが続いていました。

そこで今回は、予約がスムーズに取れる近所の歯医者さんへとついに重たい腰を上げてようやく電話をかけました。

先生のひと言で心がズーン…

新しい先生は、とても厳しめ。

私の口の中を見て、明らかにガッカリした表情…。

「見ないで〜！」と叫びたくなるくらい恥ずかしかったです。

診察では、虫歯の原因や口腔内のpHの話を丁寧にしてくれました。

食事やおやつをとると口の中は酸性に傾き、歯が溶け始める。
その後、唾液の働きでpHが回復して歯が硬くなる。のサイクルで歯の健康が保たれるんだそうです。

「食生活、メリハリをつけて過ごしていれば、虫歯にはならないんですよ。」って…

だから、ダラダラ食べや飴・ジュースなどは虫歯の原因になるとのこと。

なるほど…確かに私は、お酢ドリンクやお菓子をつまみながらブログを書く習慣がありました。

歯磨きはしていても、生活習慣でアウトだったんですね。あんなに一生懸命歯を磨いていたのに…。

「若いうちに知っていたら、もっと歯は残せたのに！」と、40歳にして知る事実。

傷つく心と家族の励まし

でも先生の言い方は、正直グサッときました。

「お前の歯は汚い！」と言われたようで、過去の虫歯まで否定された気分。

家に帰ると、旦那様も息子たちも

「その先生ひどい！」「他の歯医者に変えたら？」と盛大に励ましてくれました。

…が、傷つきやすいわりに、負けず嫌いな私。

「そこまで言うなら、綺麗にしてもらおうじゃないの！」と決意しました。

これからの私と、あなたへのおすすめ

予約は本当にスムーズで、次回は10日後。

このペースなら、以前よりずっと早く治療が終わりそうです。

もう過去の虫歯は戻せない。

だからこそ、今ある歯を守るため、生活習慣を見直し、半年に一度の検診は必ず行こうと心に決めました。後回しは禁物！最優先事項で取り組んでいきたいと思います。

みなさんも、後回しにして先生に怒られる前に、ぜひ歯科検診の予約を！

私もこれから始まる長い治療、前向きに頑張っていきます。

今日は、家族にご飯を作る立場として、日々の食事作りで気をつけていることを5つご紹介します。

毎日のメニュー決めに買い出し、ご飯を作る作業……ほんとうに日々、お疲れ様です！

ちなみに私、家事の中でいちばん嫌いなのが「料理」です。

メニューを考えるのも面倒。材料を買いに行くのも面倒。作るのはもっと面倒。もう、何もかもがめんどう！
でもそんな私でも「ここだけは気をつけている！」というポイントがあります。

ズボラな私が続けている、家族の健康を意識した5つの食習慣をご紹介します。

麦ご飯で腸活週間

ご飯を炊くとき、胚芽押し麦を１合につき大さじ２杯入れています。

麦ごはんには、食物繊維がたっぷり。腸内環境を整えたり、血糖値の上昇を抑えたりと、健康効果がたくさんあるそうです。これは入れずにはいられない！

私はいつも業務スーパーの胚芽押し麦を愛用しています。1kgで税抜245円というコスパの良さも魅力！とても安い！

ただ最近、この押し麦が品切れ続出…。みんな…同じことを考えてるな…。笑
見かけたときはまとめ買い必須です！

毎日こぶし一個分の野菜サラダ

「健康といえば野菜！」…ですが、野菜をしっかり食べさせるのは至難の業ですよね。

我が家では、ハンバーグに細かく刻んだにんじんやピーマンを入れたり、野菜多めの餃子を作ったりと工夫はしていますが、それだけでは足りない！

なので、こぶし１個分くらいのサラダを毎日添えるようにしています。

基本はキャベツ＆季節の野菜です。今の時期はブロッコリーやほうれん草を刻んでキャベツに混ぜています。

ブロッコリーもほうれん草も生で食べます。栄養がいちばん取れるから！

ほうれん草はそのままだと歯がギチギチするので、根っこを落として花瓶に挿すようにしばらく水の中に浸けると、エグみ成分が抜けて食べやすくなります。

キャベツの千切りには【ののじのキャベツピーラー】を使用。2枚刃一気に大量の千切りキャベツができるので、時短にもなり、忙しい主婦の味方です。
※この製品については、こちらのリンク（Amazon）をご覧ください（アフィリエイトリンクを含みます）。

具だくさんの味噌汁で栄養プラス

こちらもとにかく野菜を食べてほしい！という考えから、「なんでも入れちゃえ〜！」精神で作っている我が家の味噌汁は、もはや味噌煮込みレベルです。笑

野菜・豆腐・キノコ・海藻・冷蔵庫にあるものならなんでも入れて、一品で栄養満点に。

新婚の頃は、旦那様に「もう少しお汁を楽しみたいな」なんて言われたこともありましたが、今となっては具の少ない味噌汁では物足りないようです。

タンパク質不足の日は卵焼き

メニューが炭水化物に偏る日、ありませんか？うどん・お好み焼き・パスタ…などなど。

「今日はタンパク質が足りていないな〜…」と思った日は、すかさず卵焼きを追加！

「また卵焼き〜？」なんて言われながらも、結局ぜったい残さない。みんな大好き、我が家の救世主です。

卵って栄養価が高くて、万能食材ですね！冷蔵庫にないと不安になるほど、我が家ではスタメン選手です！

整腸剤で腸から健康に

どれだけ食事に気をつけていても、我が家の男性陣はお腹を壊しやすい…。

そこで、毎朝、家族で整腸剤を飲むのが日課になっています。

整腸剤は菌の種類が商品によって違うので、いろんな種類をローテーションで使っています。

少しお金はかかりますが、「腸の調子＝体の調子」と思えば、投資する価値ありです！

私自身もこの習慣を始めてから、便秘知らずになりました。これは、私が世間に唯一自慢できることかもしれません。笑

便秘で悩んでいるかた、即効性はありませんが、毎日の整腸剤習慣を取り入れてみませんか？

まとめ

料理が苦手な私でも、「ここだけは」と決めたポイントを守ることで、なんとか健康なごはんづくりを続けられています。

完璧じゃなくても大丈夫。がんばりすぎず、でもちょっとだけ健康を意識した「ゆる習慣」あなたも始めてみませんか？

※本記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。商品紹介は実際に使ってよかったと感じたものだけを掲載しており、読者の皆さまにとって有益な情報となるよう心がけています。

みなさんは普段、散歩とかされますか？まるっピのここ最近の日課は、散歩です！

真冬はさすがに寒くて外に出る機会も減っていましたが、春になり、新緑がまぶしい良い季節になりました。
日が暮れてから散歩に出かけることが多く、風がなんとも心地よく、星もキレイでズンズン歩けます。

私は、川のある街に暮らしています。川沿いを風を切って歩くのが本当に気持ちが良くて、散歩の時間がとても楽しみです。

散歩のタイミングは「資源ゴミ」が教えてくれる

散歩に行くタイミングは、ペットボトルや食品トレー、牛乳パック、缶などの「資源ゴミがたまってきたら」です。
それらをポリ袋に詰めて、散歩に出かけます。

自宅から最寄りの駅まで行って帰ってくる、往復で約1時間のお決まりの散歩コース。そのちょうど折り返し地点にある駅前のスーパーで、これらの資源ゴミを回収ボックスへ入れるのです。

買い物に行くタイミングでちょこちょこ捨てればいいものを…いつもため込んでしまい、資源ゴミ用のゴミ箱がパンパンになって、やっと「ヤバイ！持っていかないと！」と焦るのです。

資源ゴミは軽くてもかさばる！

資源ゴミって、重たくないけどかさばりますよねぇ？ペットボトルと缶はつぶして、食品トレーはなるべく大きいものから順番に重ねて袋に入れる。このひと手間が大事です！

じゃないと、とてもじゃないけど持っていけない…。そんなにため込むなよ…。

こんな工夫をしても、最終的には資源ゴミがパンパンに入った大きなビニール袋が２つ出来上がります。
これらを両腕に持って川沿いの風が心地よい散歩道を歩くわけです。

サラリーマンを驚かす”資源ごみおばさん”誕生？

大量の資源ゴミを抱えて、駅に向かって歩いていると、仕事を終えて家路につくサラリーマンたちとすれ違います。
みんなお疲れのご様子。スーツに革靴、ヒール、くたびれた背中…（こんなに遅くまで、ご苦労様です…）と心の中でつぶやきます。

資源ゴミを持っていると、歩くたびに独特の音がしますよね？
つぶした缶がぶつかって「カランカラン」、食品トレーがこすれて「ギュッギュッ」と音を立てます。

それらの音を軽快に奏でながら、大きな袋を抱えて勇んで歩く私を見て、さっきまで疲れた顔でうつむいていたサラリーマンたちが、すれ違いざまにギョッとした表情になります。笑

私をみた瞬間、まるで「見てはいけないものを見てしまった…」かのような顔になるのです。

（脅かしてごめんなさい。でも、そんなに驚かなくても〜。）ねぇ〜？

こんな時間に大量の資源ゴミを持って歩くおばさんなんて、私ぐらいでしょうから驚くのも無理ないですよね。笑

最近では、たまに出没する”資源ゴミおばさん”として認知されてきたような気がします。笑

散歩がくれる、心と頭のリセットタイム

駅前のスーパーに設置されている資源ゴミ回収BOXに大量の資源ゴミを入れたら、任務完了！
あとは散歩に集中するだけ。

夜の川は、水面が真っ黒で鏡のように道路の街灯や信号、ビルの灯りを映し出します。
風が吹くたびに水面が揺れて、なんとも幻想的な景色を作り出してくれるんです。まるで絵画のようで、大好きな風景です。

日々のストレスがス〜ッと溶けて、新しいポジティブなアイディアが生まれる。
嫌なことがあっても、「なんとかなるさ〜」と前を向かせてくれる、大切な時間です。

偉人たちも歩いていた。散歩の力、侮るべからず！

過去の偉人たちは、毎日散歩することでアイディアを生み出していたと言われています。

たとえば、ベートーヴェンは毎日決まった時間に散歩に出かけ、途中で浮かんだメロディーをメモしていたとか。
チャールズ・ディケンズは1日に何時間も歩きながら小説の構想を練り、アインシュタインも散歩中にひらめきを得たことが多かったそうです。

歴史に残る偉業の裏に「歩く」というシンプルな習慣があったなんて、身近すぎて面白いですよね。

侮ることなかれ！散歩の力！
疲れた時こそ、何も考えずに歩いてみてください。

モヤモヤした疲れが、心地のよい疲れに変わって、夜はグッスリ眠れると思います。

今日、少しでも外に出てみませんか？きっとあなたの心にやさしい風が吹きますよ。

今日は完璧主義のお話です！

完璧主義…はい。私も昔は完璧主義にどっぷり浸かっておりました。今は半分ぐらい浸かっておりますが、昔ほどではなくなったと少し思えるようになってきました。

完璧主義のデメリットはあげるとキリがないほどたくさんあります。

昔のまるっピは他人の目ばかり気にして、ミスを恐れ、べき思考に囚われ、他人にまで厳しくしてしまう自分に「なんと性格の悪い…」と落ち込んでばかりでした。

そんなある時、私によく似た完璧主義な方とお知り合いになって初めて、完璧主義の自分に気がついたのでした。その方も、自身の『べき思考』に悩んでいるとおっしゃっていました。

私だけじゃないという発見が大きな一歩になり、この思考から解放されることが目標になりました！

そんな中、出会った一冊の本が『がんばりすぎるあなたへ　完璧主義を健全な習慣に変える方法』ジェフ・シマンスキーです。※リンク先はAmazon等のアフィリエイトを利用しています。気になった方は、こちらからチェックしてみてください📘

できれば完璧主義ではなく柔軟で楽観的に人生歩むことができたら、心も軽くもっとエネルギッシュに生きていけるでしょう！

真面目で頑張り屋さんな人が陥りやすい「不健全な完璧主義」という罠から抜け出すための３ステップをご紹介します！

完璧主義とは？そのデメリット

完璧主義とは、「すべてを完璧にやらなければならない」「失敗してはならない」「こうあるべき」「こうするべき」と自分に強いプレッシャーをかけてしまう心のクセや考え方のことです。

具体的なデメリット

1. 小さなミスも許せない：ほんのちょっとの間違いが気になってずっと引きずってしまう。
2. 満足感が得られない：どれだけ頑張っても「まだまだ」「もっとやらなきゃ」と思ってしまう。
3. 人からどう思われるかを気にする：「失敗したら恥ずかしい」「期待に応えなきゃ」と常に緊張。
4. 完璧に準備できないと行動できない：始める前から不安になって、なかなか手をつけられない。
5. 自分にも他人にも厳しい：自分にだけじゃなく、周りの人にも「もっとこうしてほしい」と思ってしまう。

完璧主義は、真面目で責任感が強いという長所でもあるので、決して悪いことばかりではないのですが、なんでもバランスが大事！完璧主義が強すぎると、自分を追い詰めてしまったり、失敗を恐れて行動できなくなってしまいます。

まるっピの完璧主義分析

実際まるっピは、【べき思考】が強く、「いい妻はこうあるべき！」「いい母親はこうあるべき！」「仕事はこうするべき！」と日々生きてまいりましたが、完璧にできないのが人間…

まわりと比べ、自分の不出来さに落ち込み、自分に厳しく、苦手な料理も完璧に！嫌な仕事も私がやらないと！上手くいかない子育てに日々イライラ！いろんな場面でストレスを感じながらの生活。苦しいものがありました…

また、自分に厳しくするがゆえに、他人にも厳しくしてしまうというのは本当で、お恥ずかしながら、仕事先で新しく入ってきた方に仕事を教えることがとても苦手です。

１度教えたことを２度、３度と聞かれると、「メモは取ってないの？」「私だったらこうするのに！」と口には出しませんが、ムッとしてしまいます。

優しい先輩でありたいと望んでいるにも関わらず、瞬間的にムッとしてしまうのです。

気を取り直して優しく教えようと努めますが、優しくすればするほど「こんなに優しく教えているのに！どうして？」とモヤモヤ…なんと性格にの悪い。口には出さないと決めていましたが、態度には出てしまっていたかもしれません。反省です。

普段から自分責めがクセになっているので、最終的には、優しくできなかった自分を責めて自己嫌悪。どうしようもない悪循環を繰り返しておりました。

完璧主義には2種類ある

完璧主義には「不健全な完璧主義」と「健全な完璧主義」の２種類あるのだそう！

「不健全な完璧主義」は、そうまるっピ的思考。完璧を求めミスを恐れ、自分を責める。ストレス・不安・燃え尽き・先延ばしが多くなる思考。

「健全な完璧主義」とは、高い目標を持ちながら、柔軟に対応。失敗も学びとして受け止め成長の糧とする思考です。

不健全から健全な完璧主義への３ステップ！

自分の思考のクセに気づくこと

シンプルにこれが一番大事！まずは自分の完璧主義思考に気づくこと！

完璧主義とは思考のクセなので、「〇〇でなければならない」などのガチガチな考え方をしていないか？

何かうまくいかないことがあった際、必要以上に自分を責めてはいないか？と自分を見つめ直してみて下さい。

自身の”自動思考”に気がつけたら、大丈夫！あとは改善あるのみです！

ベストではなくベターを目指す！

始める前から完璧を目指すのではなく、まずは行動！そして継続！

最善を目指すより、「ベター」を重ねていくことで、少しずつ前進できます。

失敗はとても怖い、それに恥ずかしい。ベストな状態にしなければ！そんなふうに考えて、人間関係も、仕事も、なかなか前に進めませんでした。

ただ、他人はそんなに私に興味がありません。笑

私が失敗してようと、落ち込もうと、そしてどれだけ自分を責めていようと「あらあら、お気の毒さま〜。」とその程度です。笑　

私はその事実に気がついた時から、少しずつチャレンジすることができるようになりました！

自分に対する思いやりを育てる

一番厄介なのは自分を責めてしまうこと！自分を責めてしまうクセを手放すことができたら、グ~ンと健全な方に進めるでしょう！

とはいえ、自分を責めてしまいますよね。「なんでもっと上手くできなかったんだ。」「なんであの時あんなこと言ってしまったんだろう。」「なんで私は…。」と

私もいつもいつも自分を責めてしまいます。

他責思考より、自責思考の方がいいとは思いますが、責めすぎるのは自尊心も傷つき、いいことはありません！

本によると「ちゃんとできなかった」と責めるのではなく、「ここまでできた！えらいぞ私！」と褒めてあげると◎！と書かれていました！…が、

私には無理でした！そんな言葉を自分にかけようものなら、全身がくすぐったくて、到底信じられない！どんな茶番だよ！と自分に突っ込みたくなってしまいます。

そこで「ここまでできてよかった！もっとできるようになるには、どうしたらいいかな？」と理想の自分に近づくための目標を一緒に考えるようにしました！次の目標も生まれて、ゲーム感覚で物事を捉えることができるのでおすすめです！

まとめ

私は勤勉で真面目で礼儀正しい日本人が大好きです！他者を思いやり、時には我慢して、円滑な人間関係を築くことができる。

しかし、私たちはもっと肩の力を抜いてもいいのかもしれません。頑張りすぎる私たちの思考のクセをちょっとずつ良い方向に矯正していきましょう！

本に出てくる自己肯定の言葉たちは私にとってどれも恥ずかしいものでしたが、読んでいるだけで心がほぐれるようなやさしい言葉たちでした。気になった方はぜひ手に取ってみて下さいね。

自分を責めるな！褒めちぎろう！大丈夫！上手くいく！私たちの未来は絶対に明るい！

ということで、本日もみなさまご苦労様でございました！明日も楽しく過ごせますように！

今日は習慣のお話！

いい習慣で毎日動くことができたら、人生がより良くなるのでは？と思いたって、

どんだけ習慣化させたいねん！て思うほど多くの本を読んできました！

まるっピは一つのことにハマると、とことんのめり込んでしまうタイプで、集中してやる分にはいいのですが、飽きたらポイっと一瞬で興味がなくなってしまいます。

しかし、習慣化さえできたなら、ポイっと投げ出すこともないのでは？と思いたったわけなのです。

これらの本を読んで、見事！習慣化に成功し、２年間は毎日続いたのですが…

なんと、落とし穴が！

せっかく習慣化できていたことが、突然できなくなってしまいました。泣。

書籍を読み返してみて、そうだった、そうだった。対処法もちゃんと書いてあったのに…忘れてしまっていたが故に、できなくなってしまった習慣。

原因はわかっています！そしてまた習慣化するべく計画していきます！

２年間続いた習慣

では、まるっピの２年間続いた習慣とはなんだったのかご紹介します！

それは運動です！毎朝、４分間の激しい運動と３分程度のストレッチを２年間続けてきました！

体型維持・筋肉量保持・血流改善・アンチエイジングを目的に始めました！

すごくないですか？たった4分とはいえ、ジャンピングスクワットとかバーピーなど、超激しい運動を毎朝！我ながら頑張っていたと思います

こんなに習慣化しにくいことでも、またこんなに飽き性な私でも習慣化できたことは自信にもつながり自尊心も向上！

習慣化は気合いではなく、テクニックだな〜と身をもって体験しました！

習慣化のテクニック

習慣化のテクニックをザッとご紹介をします！詳しくは参考文献をぜひ読んでみてくださいね！

目標の言語化

習慣化したいと思うことの目的を、事細かに言語化していきましょう！

習慣化することでどんなメリットがあって、どんな自分になりたいのか、

ぜひカッコつけずに、欲望のまま言語化していきましょう！

例えば、まるっピの場合は、「3キロ痩せたい」というような目標ではなく、もっと掘り下げて、なぜ痩せたいのか？と考えていき、そしてこのように言語化しました。

「スタイルキープして、かっこいいおばさんになりたい！」

「筋力を保持して、いくつになっても自分の足で散歩がしたい」

「歳をとった時、周りの同級生よりお肌を若々しく保ちたい！」こんな感じです！笑とにかく若々しくいたい、まるっピです

始める時はスモールステップ

始めようとした時はやる気に満ち満ちて、大きなことをやりがちですが、大きなことは絶対に続きません！

大きければ大きいほど挫折しやすくなってしまいます。

毎日の自分のスモールステップを決めます。

例えば、私の場合は、「バーピー１回」できたらクリア！を目標にしていました。

読書を習慣化する場合は「１ページ読んだらOK」とか、勉強系は「１問解いたらOK」、ジムに行く人だったら「靴を履いて家の外に出たらOK」のようにとにかく小さく始めることが大事です！

このスモールステップをクリアすると、意外とそのまま続けてやれちゃう！といういい効果が期待できます！

バーピーを１回したら、続けて５回、１０回とできる！

読書も１ページと思って読みだすと続けて読んじゃう。一度始めるとできちゃう、あるあるですよね。

考えるな！0秒で行動できる仕組みを作ろう

「今日はどうしよっかな〜。疲れてるしな〜…」なんて考えて、色々言い訳をしてやらなくなるのが人間です！自分の脳に考えささないことが大事！

「タイミング」と「場所」を完全に決めてしまいましょう！

タイミングは一週間のうちの曜日・一日の中の時間ではなく行動に紐づけるのがカギです！

例えば、まるっピの場合は、毎日・朝起きて夜中回しておいた洗濯物を干したあとのタイミングに決めていました。洗濯物を回さない日はないので干し終わったらやる！を毎日繰り返しておりました。

「歯磨きをしたら」とか「夕飯後」とか「コーヒーを入れたら」とか…他のすでに習慣化されている行動に紐付けることで0秒で取りかかれる仕組みを作りましょう！

場所は自宅。まるっピはに他の選択肢がありませんでしたが、

勉強などの習慣化でしたらカフェや図書館などできる場所はたくさんあります。ですがカフェでやろうと決めてしまって、後々カフェ選びに迷ってしまうなんてこともあります。脳は考えることが大嫌いなので、場所選びは慎重に決めましょう！

ジムに行くや、ランニング、ウォーキングなど以外は自宅で固定してしまった方がいいかと思います。

自宅のどこでやるのかも決めてしまいましょう！

私の場合はダイニングテーブルとフロアマットの間の隙間です！そこにヨガマットを敷いて運動しておりました。

読書ならリビングのソファーとか、勉強なら自室のデスクとか。

１秒も考えなくていい「タイミング」と「場所」を固定してしまいましょう！

ご褒美はすぐに受け取ろう！

自分へのご褒美はすぐに受け取りましょう！

目標達成したら、と考えがちですが、毎日達成したら報酬を受け取りましょう！

まるっピの場合は、運動ができたら美味しいプロテインを飲む！というご褒美を受け取っていました。

ご褒美の選び方も慎重に！私のように運動系の習慣化を目指しているのに、ご褒美が「アイスを食べる」だったら本末転倒。しかし、勉強系の習慣化を目指すなら、ご褒美が「アイスを食べる」でもいいわけです。

自分の目標のために続ける習慣が何かによって設定すべきご褒美を考えましょう！

サボってしまった時の対処法！

上記のことを実践して習慣化に成功し、２年間も続けてこれたのに。

やってしまいました。このサボってしまった時の対処法ができていなかった故に、私の習慣は消えてなくなってしまいました。

絶対にサボるタイミングは訪れると、書籍にも書いてあったのに…

一番やってはいけないこと！それは自分を責めることです！絶対自分を責めてはいけません！

一日サボったぐらいならノーカウント！２日連続でサボらないように前日サボってしまったことは無かったことにしましょう！

２日以上サボってしまった場合は習慣化の設計ミスのせいにして、新たなプランを立て直しましょう！

習慣化が溶けてしまった原因とこれから

まるっピは現在、約２ヶ月間サボってしまっています。習慣化がなくなってしまった原因はわかっています！タイミングがズレてしまったからです！

他の習慣を無理やりねじ込んでしまったので、タイミングがズレ込んでしまい、できなくなりました。

「タイミング」は本当に重要ですね。

ではそのねじ込んだ他の習慣とはなんだったのか…それはこのブログです！ガーン

ブログ記事を書くのにかなりの時間がかかってしまいます。

いつのタイミングで記事の作成をするか、昼間、夜間、色々試した結果、やはり朝の時間が一番頭がスッキリしていて◎！今は朝の時間に記事を書いております。

この記事作成を早めに切り上げて、洗濯物を干した後に運動とやれる時はやっていたのですが、仕事がある日だと全く時間が取れない。運動なんてやっていたら、遅刻してしまう！そんな日々が重なり、やらなくなってしまいました。

残念ではありますが、２年間続いたのは事実！絶対またできる！

諦めずにもう一度計画を練り直します！

三日坊主は存在しない！全ては仕組みのせいだった！

みなさまもぜひ私と一緒にいい習慣を手に入れるべく、習慣にしたいことの仕組みを設計していきましょうね！

えいえいおー！