こんにちは〜！こんばんは〜！まるっピです！
まるっピはこの世に産まれた頃から、女子担当でやらせてもらっているんですが、
女性の皆さま！大変ですよね〜。泣。わかるよ〜わかるの〜
毎月、毎月飽きもせずやってくる。あの悪魔の週間…
まるっピも、悪魔の週間が始まる序章の週間から、
アクセル全開MAX不機嫌！！笑 気分は上下左右にジェットコースター！笑ってたかと思いきや急に泣けてきたり。怒ったり、怒ったり、怒ったりでした。
毎月毎月、鬼化する私を見捨てずにいてくれた家族にはとても感謝しています。ありがと〜
鬼化の原因は、不健康生活によるホルモンバランスの乱れにありました。
不健康なメニューを改善し、健康メニューを考える中で、ホルモンバランスのことも考え豆乳を取り入れていくようにしました！
そしたらなんと！鬼化することなく悪魔の習慣に突入！序章も感じることなく、その日を迎え、用意できてなくて慌てる始末！
こんなこと、女子を始めてから初めての体験でした！この私がイライラしないなんて驚きです！
それもこれも豆乳のおかげです！
豆乳の栄養素
とにかく毎日200ml飲むことを決めてから、月経前症候群が驚くほど緩和したので、
女性の皆さまにはぜひ飲んでほしい！！
豆乳の主な栄養素と健康効果をザッと紹介します。
タンパク質
植物性タンパク質が豊富で、筋肉や皮膚の健康維持に役立ちます。動物性タンパク質より脂質が少なく、消化しやすい！
毎日、飲みだしてからは、指のささくれがなくなったり、爪が強くなりました！豆乳に含まれるタンパク質のおかげだと思います。
イソフラボン
大豆由来のポリフェノールで、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをするため、月経前症候群や更年期障害の緩和、骨粗しょう症の予防、美肌効果が期待できる。
これこれこれ〜！！！
月経前症候群が本当に楽になりました！豆乳様様です！
私が不機嫌でイライラすることがなくなると家族の雰囲気も良くなって、幸せをより感じられるようになりました！※これまでどれだけ不機嫌だったんだよ〜…ほんとごめ〜ん
脂質（大豆レシチン・大豆サポニン）
大豆レシチン：脳の働きをサポートし、記憶力向上に役立つ。
大豆サポニン：抗酸化作用があり、生活習慣病の予防に貢献。
抗酸化作用のある食材はぜひともとっていきたいもの！
栄養素って、焼いたり煮たり調理の過程で変化したり、流れ出てしまったり。豆乳は飲みものなので、栄養素もガッツリ摂取できます！
ビタミン類・ミネラル
ビタミンB郡（B1・B2・B6）：エネルギー代謝を助け、疲労回復に役立つ。
ビタミンE：抗酸化作用があり、老化防止や美肌効果。
カルシウム：骨や歯の健康維持必要
マグネシウム：神経や筋肉の機能をサポート
カリウム：余分な塩分を排出し、血圧を調整する。
ビタミンは美肌には欠かせない！ミネラルは全身の機能に必要不可欠！でも案外取るのが難しい。いろんな食材から摂取していきましょう！
豆乳の飲み方の注意点
最後に注意点！効果があると思いたくさん飲んでしまいそうになりますが、なんでも摂りすぎは良くありません。
大豆イソフラボンの適量と上限
大豆イソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをするため、摂りすぎるとホルモンのバランスが乱れ、生理不順、月経前症候群の悪化、更年期障害のような症状が出る可能性があります。
なんと恐ろしい。絶対飲む量は守ってください。
また、大豆イソフラボンは甲状腺ホルモンの合成を抑制する可能性があり、甲状腺機能が低下している人は注意が必要とのこと！
他の食材（納豆、豆腐、味噌）との兼ね合いも考えなければなしません。大豆製品はとても多い！
なので豆乳は200mlまでと決めておくのがいいでしょう。
無調整豆乳と調製豆乳
①無調整豆乳
- 原料：大豆と水
- 味：大豆本来の風味が強く、豆の香りやコクが感じられる
- 特徴：栄養価が高く、タンパク質やイソフラボンが豊富。添加物や甘味料が入ってないため、健康志向の人に人気
２調製豆乳
- 原料：大豆、水、砂糖、塩、植物油、カルシウムなど
- 味：飲みやすくまろやかな味わい
- 特徴：む調製豆乳よりもクセがなく、豆乳が苦手な方でも飲みやすい
調製豆乳は飲みやすいので、毎日飲むのに取り入れたいところですが、
大豆と水以外の添加物が気になります。添加物は、肌荒れなどにもつながるので、できれば摂取したくありません。
まとめ
結論：1日の摂取量は200ml程度まで！飲むなら無調整豆乳！
過剰摂取の怖さも勉強したので、大丈夫！
ルールを守ってハッピーライフを手に入れましょう〜！
月経前にイライラしない自分に感動し、自己個肯定感も上がったように思います。
これからも豆乳習慣続けていきたいと思います。
女子のみなさ〜ん！
毎月頑張る自分を労って、健康で元気に過ごせるように、一緒に豆乳週間始めましょ〜♪( ´θ｀)ノ
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